러닝후회복
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러닝 후 빠른 회복을 위한 휴식과 수면 관리 하기카테고리 없음 2025. 4. 24. 21:09
러닝 후 빠른 회복을 위한 휴식·수면 관리 비법 러닝 직후 올바른 휴식과 숙면은 근육 회복을 가속화하고 다음 운동 퍼포먼스를 높입니다. 단순히 잠만 자는 것이 아니라, 체계적인 쿨다운과 수면 환경 최적화, 수면 전·중·후 관리가 핵심입니다. 오늘 소개할 비법들을 일상에 적용해 러닝으로 인한 피로를 말끔히 해소하세요. 1. 러닝 후 즉각적인 휴식 전략 1‑1. 쿨다운 워킹 러닝 직후 5분간 페이스를 낮춰 걷기 운동을 실시해 심박수와 혈류를 서서히 안정시킵니다. 갑작스러운 정지는 어지럼증·근경련을 유발할 수 있으므로 반드시 시행하세요. 1‑2. 긴장 완화 스트레칭 햄스트링·종아리·둔부·고관절 ..