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러닝 후 수분·영양 보충 꿀팁: 필수 식단 & 보충제 추천 러닝을 마친 직후, 수분과 영양을 제대로 보충하지 않으면 근육 피로가 오래가고 다음 운동에도 지장을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 러닝 후 빠르게 회복하고, 지속적인 퍼포먼스를 유지하기 위한 수분 보충 전략과 영양 보충 식단·보충제 추천을 단계별로 정리해 드립니다. 1. 러닝 후 수분 손실과 보충의 중요성 1‑1. 수분 손실량 파악하기 러닝 시 땀으로 체중의 1~2%가량 수분이 빠져나갑니다. 예를 들어 60kg 러너라면 600~1,200mL의 땀을 흘리게 되므로, 달리기 직후 체중 변화(달리기 전후 체중 차이)를 통해 대략적인 수분 손실량을 측정할 수 ..