내면의 건강 정보 내면의 건강 정보

러닝 후 부상 예방을 위한 필수 케어 루틴 러닝을 마친 직후 제대로 몸을 관리하지 않으면 근육·인대·관절에 미세 손상이 쌓여 부상으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 러너라면 반드시 지켜야 할 사후 케어 루틴을 단계별로 정리했습니다. 쿨다운, 스트레칭, 폼롤러 마사지부터 근력 강화 운동, 수분·영양 보충, 장비 점검까지 놓치지 마세요. 1. 쿨다운: 심박수·체온 안정시키기 러닝 직후 갑자기 멈추면 혈액이 다리 근육에 몰려 어지럼증이나 근경련이 발생할 수 있습니다. 러닝 페이스에서 걷기(5분)로 전환해 심박수를 서서히 낮추고, 가벼운 팔·어깨 흔들기 동작으로 체온을 내려주세요. 2. 정적 스트레칭: 유연성 회복 ..